小山 志穗 自己紹介へ

質の良い睡眠得るためにできること

2023/06/01(木) 日々のこと

こんにちは。

ジメジメとした蒸し暑い季節がやってきました。

夜、暑くてなかなか寝付けない・・・何てことありませんか?

睡眠と免疫は密接に関連しています。

十分な質の高い睡眠は免疫システムの正常な機能に重要な役割を果たします。

睡眠不足や睡眠の質が低いと、免疫システムの働きが妨げられる可能性があります。

 

どうすれば質の高い睡眠が得られるのでしょうか?

 

静かで暗い環境、快適な温度、適切な湿度など、良好な睡眠環境を整えることが重要です。

寝室の電子機器の使用を避け、ブラインドやカーテンで外部の光を遮断しましょう。

 

そして、毎日同じ時間に寝る習慣を作ることで、体内時計を調整し、睡眠の質を向上させることができます。

寝る前に一定のルーティンを作ることも有効です。

リラックスできるアクティビティを行い、

寝る前の1時間はスクリーンやスマホから離れることが望ましいです。

 

適切なマットレス、枕、寝具を使用することで、

体のサポートと快適さを確保できます。自分に合った寝具を選ぶことが重要です。

最近多い、スマホの使用のし過ぎで患うストレートネック。

こちらもなかなか質の良い睡眠が得られにくい様に感じます。

 

私自信もストレートネックですが、寝起きの頭痛が悩みの種です。

 

質の良い睡眠を心掛けて、色々な病から身を守りたいですね

 

 

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